הרצאות וסדנאות שיעזרו לכם
לפתח תזונה בריאה ואורך חיים בריא

סדנאות לירידה במשקל ואורח חיים בריא לארגונים מאפשרים לעובדים לצאת מהשיגרה ולהעשיר את הידע.
אורח חיים בריא ופעיל יעזור לחזק את הגוף, למנוע מחלות, לצמצם את ימי ההיעדרות מהעבודה, ויעלה את רמת הריכוז ומצב הרוח ביום יום.

לפעמים מספיקה הרצאה אחת, או משפט אחד שיכול לשנות את דעתנו בנושא מסוים, ממש כמו אסימון שנופל בבת אחת.
את ההרצאות שלי אני מעבירה במסגרת של ימי בריאות בעבודה, ימי העשרה לעובדים, כנסים, חדרי כושר
או באופן פרטי לקבוצות שרוצות להנות מערב מהנה ומעשיר במיוחד.
כאן תוכלו להתרשם מחלק מההרצאות שאני מעבירה.

רשימת הרצאות

eat

אכילה לחיים בריאים

בהרצאה זו נלמד מהי צורת אכילה בריאה ומאוזנת, וממה צריכה להיות מורכבת כל ארוחה שלנו במהלך היום.
נגלה מהו הדבר החשוב ביותר שיעזור לכם לרדת במשקל, נשים דגש על הרגלי אכילה שגויים שהשתרשו בחברה שלנו בשנים האחרונות, וכיצד ניתן בקלות לשנות אותם ולהפוך אותם לנכונים ובריאים יותר.

הנושאים העיקריים בהם תעסוק ההרצאה:

  • מהי אכילה מאוזנת
  • מהו מאזן האנרגיה בגוף- והסוד לירידה במשקל
  • כיצד בונים צלחת מנצחת+ דוגמה לתפריט יומי
  • איך מסגלים הרגלי אכילה נכונים : “הקלוריות שאנו שותים”, “אוכלים עם העיניים”,  “הגודל כן קובע”, “אוכלים אצל הדודים” ועוד…
supe

עגלת הסופר שלי - קנייה חכמה בסופר

בכל בית עושים קניות בסופר פעם אחת לפחות. זוהי בעצם נקודת הפתיחה שתקבע באילו מוצרים נשתמש ומה נאכל במהלך כל שבוע. 
השפע וכמות המוצרים הגדולה יכולים להיות מאוד מבלבלים, ולגרום לנו להתפתות ולקנות מוצרים שהם פחות בריאים שלא היינו רוצים להכניס הביתה.
בהרצאה הזו נעשה סדר בראש ונבין לצאת מהסופר עם עגלת הקניות הטובה ביותר עבורנו, כיצד להשוות בין מוצרים דומים ולבחור נכון.

הנושאים בהם תעסוק ההרצאה:

  • מה חשוב לדעת כשאנו הולכים לקניות בסופר?
  • לימוד קריאת תוויות מזון
  • איך נמנע מלהכניס לבית מוצרים מיותרים?
  •  הטעיות נפוצות של חברות המזון
  • דוגמאות והשוואה בין מוצרים
spor

תזונת ספורט

לאכילה לפני ואחרי האימון השפעה רבה על משך האימון, עצימות האימון, וכמובן על תוצאות האימון ולכן  כל אחד שמתאמן ורוצה להגיע לתוצאות חייב להתאים לאימון את סגנון האכילה.
אני מזמינה אתכם לגלות כמה עקרונות פשוטים שאם תשמרו עליהם תוכלו לשדרג בכמה רמות את האימונים שלכם, וכמובן להגיע לתוצאות רצויות בזמן הקצר ביותר.

במהלך ההרצאה נלמד:

  • מהי בכלל תזונת ספורט?
  • מה חשוב להתאים את התזונה לסוג ומטרת האימון?
  • מה לאכול לפני ואחרי האימון על מנת ליהנות מתוצאות מרביות?
  • כמה, ואיזה חלבונים יש לצרוך סביב האימונים?
  • “חלון ההזדמנויות”- האם עדיין קיים?
  • האם באמת נחוץ לצרוך פחמימות אחרי האימון?
out

אוכלים בחוץ

מי לא אוהב לאכול בחוץ? בבית קפה, במסעדה טובה, בערב חג אצל המשפחה, בחגיגות יום ההולדת או יום הנישואים ? בכל אירוע כזה אנו חוגגים! ומהי הדרך הכי טוב לחגוג אם לא בארוחה טובה?
הבעיה מתחילה כאשר בשליש מימות השנה אנחנו יוצאים מהשגרה, איך אפשר בצורה כזו לשמור על תזונה נכונה? והאם זה אפשרי להנות מארוחה במסעדה ללא עלייה במשקל ורגשות אשמה?

תנו לי לענות לכם על זה- בהחלט אפשרי ! בהרצאה הזו נגלה בדיוק כיצד.

ההרצאה תעסוק בנושאים הבאים:

  • מה חשוב לדעת ולזכור כשאנו אוכלים במסעדות?
  • לאכול כל יום בחוץ- ועדיין לשמור על התפריט- האם זה אפשרי?
  • מאילו מוקשים להיזהר כשאנו אוכלים בחוץ?
  • דוגמאות מתוך תפריטים במסעדות השונות
ask

מיתוסים מעולם התזונה

סביב עולם התזונה יש המון מיתוסים, חלקם נכונים ומבוססים מחקרית, וחלקם ממש לא. הבעיה מתחילה כאשר אנחנו משנים את סגנון האכילה שלנו, אוכלים יותר ממוצר מסויים ונמנעים מאכילת מוצר אחר בגלל מיתוס שיכול להיות שגוי.

הצטרפו אלי ונגלה ביחד אילו מהמיתוסים הנפוצים הם נכונים, ואלו ממש לא ! 

למשל:

  • מה עדיף? סוכר חום או סוכר לבן?
  • האם רצוי לשתות מים לפני או בזמן הארוחה?
  • האם תפוז באמת מכיל הרבה ויטמין C ?
  • האם טוסט / צנים מכילים פחות קלוריות מלחם רגיל?
  • האם צריך להגביל את כמות הביצים שאני צורך במהלך היום?
  • האם מוצרים ללא סוכר הם דיאטטיים יותר?
  • האם בזמן דיאטה מותר לצרוך ירקות בלי סוף? ועוד…

רשימת סדנאות

sadna1

אורח חיים בריא ונפש בריאה

לקבוצה יש כח אדיר! 
במהלך הסדנה נלמד ונכיר את עולם התזונה מקרוב, נקבל כלים פרקטיים על מנת להפוך את התזונה בחיינו לבריאה יותר ונכונה יותר עבורנו. נלמד כיצד עלינו לאכול על מנת להגיע לתוצאות הרצויות מבלי לייסר את הנפש.

מה נקבל בסדנה:

  • ליווי צמוד של דיאטנית קלינית
  • שקילה שבועית- מדידת משקל, % שומן, מסת שריר ונוזלים.
  • תפריט אישי
  • כלים פרקטיים לירידה במשקל ואורח חיים בריא
  • קבוצת ווטסאפ לתמיכה בכל ימות השבוע

התכנים בסדנה:

    • הסוד לירידה במשקל
    • שינוי הרגלי אכילה
    • פחמימות- טכניקות לבחירת הפחמימות הטובות לנו
    • חלבונים- כמה עלינו לצרוך במהלך היום ולמה?
    • עגלת הקניות שלי- קנייה חכמה בסופר
    • התנהלות תזונתית מחוץ לשגרה
    • סולם הרעב והשובע- איך נזהה מתי צריך להפסיק לאכול
    • הדיאטה האחרונה שלי- איך מגיעים לתוצאות ושומרים עליהם
    • * התכנים של הסדנה משתנים בהתאם לעונות השנה / חגים קרובים
      * ניתן לשנות ולהתאים את התכנים בהתאם לבקשת המשתתפים בסדנה
הסדנאות מתאימות ל- 10-15 משתתפים.
יתקיים מפגש שבועי ביום ושעה קבועה במשך 12 שבועות.
× היי 👋 איך אני יכולה לעזור?